przed i po siłowni

[...] a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj lezał jak mors na plazy i opalal dupe;p [...]

[...] I ok. godz 7 - jajka z pomidorami - tuńczyk - inna ryba z puszki - pieczywo waza Posiłek II ok. godz 9:30 - kromeczka chleba razowego z szynką Posiłek III ok. godz 11 (przed treningiem) - owoc Przed treningiem nie mogę jeść dużo, gdyż źle mi się ćwiczy z pełnym żołądkiem Posiłek IV ok. godz 13 (po treningu) - zupa - chleb razowy z [...]

Witam serdecznie Przeczytałem kilkaset postów w poprzednim pierwszym temacie i rozpoczałem diete wg wskazań joggera dokładnie tydzien temu. Trzymam sie jej dośc rygorystycznie, raz tylko zapomnialem dodac owocu do posiłku.Biegam tez 30-40 min co drugi dzień. Głod minął 2 dnia wieczorem i od tamtego czasu go nie czuje, jestem moze troche bardziej [...]

[...] osisgnac...ale przy najlepszych checiach po prostu nie daje rady. czy jest jakas rada, jak sie do tych tricepsow zabrac? Znajdź post 'Krem termogeniczny' i smaruj tą skórę przed ćwiczeniami, ew. dołóż opaski neoprenowe (jeśli dostaniesz takie na biceps) czy krępowanie zwykłym bandażem elastycznym - poprawa ukrwienia skóry = zwiększenie [...]

[...] VI 1-2h po treningu 150g piersi z kurczaka 100g ryzu białego B-39 T-3 W-77 493cal V prawie jak kolacja;p 3 jajka 5g smalec Warzywa (dużooooo) B-20 T-20 W-1 262cal VI przed snem 40g WPC Ostrovia 15g Oliwa z Oliwek B-32 T-16 W-4 W sumie: B-192 T-75 W-192 2400cal Liczyłem mu zapotrzebowanie i wyszło coś 2700 zrobiłem 300 deficytu, bo kolega [...]

[...] trening 6. ryż, kurak, masło, jajo, orzechy, pomidor --->byłam tak głodna, że zjadłam wszystko co zostało:-Dmuszę iść szybko spać;-) suplementy o3, d3, wapń, castangus, q10, Mg, b6 zauważyłam, że jak wypiję lampkę wina(nawet 100ml) przed snem rano wstaję wypoczęta i co najważniejsze mniej obolała:-)chyba zacznę suplementować setkę przed snem\-)

[...] treningu Białko+Kreatyna W sobotę przy Cardio: Same Węglowodany W niedziele: Bez Suplementacji DIETA 7.00 – Śniadanie 10.00 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: -Platki kukurydziane/owsiane z mlekiem LUB jajecznica z 4 jajek Drugie śniadanie: -Kanapki [...]

[...] rekord 85x8p) 7.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3x12-15 Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-04 21:37:56

[...] bułgarski 4x12 2c. Syzyfki 4xmax 3.MCNPN 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. Zbieranie grzybków 4x12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Acneway-2 kaps BCAA 5000-20g do treningu Black Panthers-18g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-08-15 18:09:50

[...] 100g Ryż brązowy 100g Groszek zielony 50g Marchew 50g Sok cytrynowy 200ml 5 posiłek (przed treningowy ): COMPLEX CARBO 3X. 50g Whey Protein 80 30g 6 posiłek (po treningowy ): COMPLEX CARBO 3X. 50g Whey Protein 80 30g 7 posiłek : Ser, [...]

[...] Teraz wróciłem z siłowni i wykonałem ten pierwszy trening i powiem że fajnie sie ćwiczyło, cały trening trwał 100minut ale z rozgrzewka i rozciąganiem po treningu.Jutro rano zamierzam na czczo zrobić aeroby 40minutowe a przed nimi wezme 1kap Venoma i szklanke kawy.Dodam że Venoma będę brał tylko przed aerobami czyli 3 razy w tygodniu.

Nie tym razem Viki :-D treningi z 5,6,7 marzec, wczoraj był dzień kobiet więc popołudnie za kółkiem z kwiatkami i czekoladkami, dzisiaj szykuje się i odpoczywam przed roboczym weekendem więc również luz. Nastąpiły zmiany w siłowni, wykluczyłem siady ze sztangą całkowicie. Mam tak duże dysproporcje mięśni nóg VS góra ciała, że poprostu nie ma co [...]

[...] myślę że ujdzie. 2. Zamiast sera i polędwicy daj jakieś mięso/rybę. 3. Wywaliłbym jogurt. 4. Wywal oliwę + jogurt, jajka daj na śniadanie. 5. Banana zjedz od razu po treningu, jeszcze na siłowni. Resztę daj tak samo jak przed. 6. Daj sam twaróg + oliwę/orzechy. Ogólnie to nie bawiłbym się w ryż/kaszę po 50g, tylko od razu cały woreczek zjadał.

[...] rozwala Rozumiem, jesli ciaza jest w jakis sposob zagrozona, ale w normalnych warunkach??? Ja sama biegalam prawie do 7 miesiaca (co prawda nie z taka intensywnoscia jak przed ciaza), cwiczylam na silowni i tanczylam contemporary do konca 8 miesiaca. Teraz juz mi sie jakos nie chce . Ograniczylam sie tylko do spacerow i gimnastyki dla [...]

[...] na bardziej poważnie i są efekty to nawet kilka osób widząc mnie też zabrało się za siebie :) naprawdę warto i nie ma co się zastanawiać, że może dla ciebie nie ma ratunku, albo oczekiwać jak w moim przypadku na nowy rok (teraz wiem, że to był błąd już przed świętami miałem na poważnie zacząć z siłką) ogółem im szybciej się weźmiesz tym lepiej

[...] nadmiernie nie zalatuje , a tony to jej nie pochłonę. 50g węgli po treningu nie wydaje mi się być ilością wystarczającą do właściwej regeneracji mięśni, zwłaszcza że i przed treningiem za dużo węgli w siebie nie ładuję but... you're my coach, so as you wish. Co do tłuszczy, to ok. ramboszcza: ciekawie wykombinowałeś z tym moim posiłkiem o [...]

[...] gustu i wygląda na to, że się z nią „zaprzyjaźnię”. Dodatkowym atutem jest atrakcyjny widok na atrakcyjne dziewczyny spacerujące po orbitreku na wprost przed nią właśnie. Czymś takim Bond pogardzić przecież nie może . Wygląda na to, że obecny tydzień odtłuszczania przynosi najlepsze efekty, bowiem rano - napinając biceps [...]

[...] potem juz prosiłem kumpla żeby odbierał i było spoko . Tak więc na chwile obecna wchodzimy na obroty ,troche martwi mnie sprawa regeneracji bo zawsze po treningu jeszcze ide na garaż podłubać przy wynalazkach ale ograniczę się i postaram sie być przed 24 juz w łóżku w dni treningowe , to by było na tyle następny trening planowany na wtorek

24.07.2016r. Trening: Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 15-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuzkie sztanga łamana 4x 15-8 - Uginanie przedramion sztanga łamaną 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem Francuzkim stojąc 4x 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem sztangielki [...]

[...] z wiedzy nabytej przez lata siłowni+poznanie swojego organizmu+priorytety :)A jak z dietą u mnie .. ani kalori nie trzymam ani makro nie liczę ale pilnuje zawsze posiłku przedtreningowego + potreningowego.Przed zazwyczaj ciemne pieczywo ok 150g + masło orzechowe a po treningu zawsze wlatuje 100g ryżu + 200-350g fileta z kurczaka.Staram się [...]